後背包的正確揹法｜背包老是揹得腰痠背痛，原來都是用錯了方法！

背包的最佳揹負重量

　

有些人把背包當成每天出勤時的工具，有人則是出外旅遊時才會使用；若只是裝置一些輕巧的日常小物無妨，但若揹負較重的重物，又需要長時間久揹時，就要注意揹負重量了：一般的成年人或女性，背包負重盡量不要超過體重的 15%，若是平常有在健身、鍛鍊的成人，背包負重也不能超過體重的 20%，才不會造成身體的負擔。

　

選對包包，避免造成身體負擔

　

許多上班族喜歡背側背的背包，但若包內重量較重，重量長期集中在單側，日子久了就容易造成身體的歪斜；因為身體長期使用單邊承受負重，單側肌肉就需要特別使力去維持身體的平衡，長期左右不均的肌力收縮，就容易造成骨盆、脊椎的歪斜，引發各種健康問題。

　

所以若需長時間揹負重物，建議使用雙肩後背包，用兩條背帶平均分配雙肩重量；另外也需選擇有考量過人體工學設計的背包，背包的揹負系統設計有許多環節，須經過多方的改良和測試，想了解的人可至此篇詳閱介紹。（減壓揹負系統｜讓背包成為你最強大的後盾）

　

即使是使用性能優異的雙肩背包，若需長時間久揹重物，還是要使用正確的背負方式，才不會讓身體受力錯誤，一趟旅程下來腰痠背痛。

　

大型背包的正確揹負方式與調整順序：

　

1、將背包揹起後，若背包有腰扣，先將腰扣扣在髖骨的部位。

　

　

　

2、將腰帶調整好適當的鬆緊。

　

　

　

3、接著再扣上胸扣。

　

　

4、拉緊胸帶，調整至肩線的位置，鬆緊度以不會有綁搏感為主。

　

　

5、調整前方的下肩帶，拉緊使背包貼緊背部。

　

　

6、調整完後會發現背部完整貼合背包背墊，不會有太大的空隙。

　

　

需長時間背負重物時，以這樣的方式調整背包，才能讓背包的腰扣、胸扣、背墊等各個環節為你分攤負重，發揮背包的最佳的揹負性能；若是要做較劇烈的活動如登山、跑跳，還要在你行走或活動時做動態的調整，才能調整出最舒適的揹負狀態。

以上是針對有久揹重物需求者需使用的揹負方式與調整順序，若平日背包只是攜帶輕便小物，並且活動量不大，就不用這麼仔細的調整順序，以自己感覺舒適的方式輕鬆揹負即可。